保护眼睛 远离近视 ——蚌埠四中近视防控宣教

  都说:“眼睛是心灵之窗”，拥有一双清澈明亮、抚媚动人的眼睛，不但能增添容貌美使之更具魅力和风采，而且能遮去或掩饰面部其它器官的不足和缺陷，同时也能给我们带来更多的自信。然而，我国青少年近视人数每年都在增长，青少年视力矫正已刻不容缓。

一、近视是怎么造成的呢？

  近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西。是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。

二、如何预防近视/加深近视度数呢？

  （一）保持正确读写姿势

  1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。

  2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间。

  3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

  （二）选择良好的用眼视觉环境

  一)读书写字视觉环境要求。

  1.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。

  2.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

  二)看电视的视觉环境要求。

  1.看电视时，人与电视机应保持3米左右距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)。

  2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

  3.电视机要放在背光的地方。

  4.电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

  三)操作电脑视觉环境要求。

  1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

  2.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

  3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于60厘米，视线应略低于平视线10-20度。

  4.电脑操作间的光线不应太弱或太强(12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度)。

  （三）养成良好的用眼卫生习惯

  1.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

  2.不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。

  （四）坚持做眼保健操

  1.每天上下午要做一次眼保健操。

  2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

  (五)、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

  1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

  2.不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。

  3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。

  4.多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

  (六)、定期检查视力，配戴合适的眼镜

  1.每学期要检查视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。

  2.如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。

  3.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。

  同学们，家长朋友们，保护眼睛，预防近视是一场长跑。只要我们从现在开始，呵护好自己的眼睛，就会给自己、给孩子一个光明的未来！